التعامل مع القلق والتوتر Things To Know Before You Buy

التعامل مع القلق والتوتر Things To Know Before You Buy

Blog Article

التعامل مع القلق وكيفية التخلص منها

إذا كان هناك أي جزء من الدماغ يبعث بإشارات أنك تتعرض للتهديد (بينما في الواقع هذا غير صحيح)، تغلبْ على الخوف من خلال التحدث بلطف إلى نفسك للخروج من هذه الحالة. اقنع ذلك الجزء من الدماغ الذي يجعلك في وضع القتال أو الهرب، أنك بخير.

قد يبدي القلق أعراضًا جسدية تؤثر على الصحة والحياة اليومية، نذكر منها:

لا تخف وتأكد أن حتى أكثر المدربين خبرة يجدون أنهم لا يؤدون وظيفتهم جيداً إلا عندما يعتريهم الشعور بالقلق والتوتر؛ فالخبرة الجيدة لا تلغي الشعور بالتوتر والقلق، وبإمكانك أن تتعلم كيف تسيطر على هذا الشعور.

فمن الطبيعي أن تشعر بالقلق على صحتك من وقت لآخر، خاصة إن سبق وعانيت من مرض ما خطير في الماضي، فقد تشعر بالقلق عند إجراء فحوصاتك في المرات التي تليها.[١]

ـ قد يساعدك التأمل على تنظيم العواطف وتقليل أعراض القلق.

الدخول التسجيل تصفح مجالات النجاح مهارات النجاح المال والأعمال الصحة النفسية الإسلام اسلوب حياة التغذية التطور المهني طب وصحة تكنولوجيا الأسرة والمجتمع أسرار المال مهارات النجاح > التطوير الشخصي > التفكير الإيجابي المشاعر السلبية وتأثيرها على حياتنا وطرق التخلص منها التفكير الإيجابي

الرئيسية جودة الحياة أسباب التوتر وطرق بسيطة للتخلص منه أسباب التوتر وطرق بسيطة للتخلص منه برعاية

بجانب التأمل يمكن القيام بالعديد من الأنشطة البسيطة للتركيز في اللحظة الحاضرة، ومن ثم تجنب الإفراط بالتفكير، حيث ينصح بالابتعاد عن الشاشات، مثل التلفاز والحاسوب والجوال، وتخصيص وقت للانخراط في ممارسة نشاط واحد بتركيز، كما ينصح بالتركيز أثناء تناول الطعام والاستمتاع بكل قضمة وبنكهة الطعام ومذاقه، كما يوصى أيضا بقضاء وقت بالخارج عبر السير أو التنزه.

إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق، فقد يصف لك طبيبك النفسي دواءً مضادًا للقلق كجزء من خطة العلاج الخاصة بك.

الاهتمام بالنوم: غالبًا ما يترافق القلق مع اضطراب في النوم، لذا من الأفضل النوم قدر الإمكان، لأن الشعور بالراحة يُعد عاملًا مساعدًا للتأقلم مع أعراض القلق والتخفيف منها.

أولاً: أقوم بمحاورة الأفكار الباعثة للقلق بداخلي، أحاول تحليلها وفهم أسبابها وهل تستحق مني كل ذلك القلق، وطبعا ما يتبين لي بعد ذلك أنها مجرد أمور لا تستدعي قلقاً مفرطاً إلى هذا الحد، وأنها لم تحدث سوى بداخل عقلي، أي أن الامور التي أقلق من حدوثها لا تحدث غالباً .

ويتابع أن التفكير المفرط هو التفكير في شيء أكثر من اللازم أو لمدة طويلة جدا، ويأخذ الشخص فيه وقتا أكبر في التحليل والتفسير وإضاعة الوقت، ويكون له تأثير على جوانب الحياة المختلفة.

موقفك وتوقعاتك: إن الطريقة التي تنظر بها للحياة وتحدياتها، تحدث فرقا كبيرًا في قدرتك على التعامل مع التوتر، فعندما ترى الأمور بتفاؤل وإيجابية سوف يقل شعورك بالتوتر.

يجب على الأهل قدر المستطاع إخفاء مظاهر التوتر والقلق أمام أبنائهم.